افضل التمارين للتخلص من الدهون في المنزل

التخلص من الدهون في المنزل هو هدف كثير من الناس وخاصةً مع نمط الحياة المشغول اللي يمنعنا من الذهاب إلى الصالات الرياضية بشكل منتظم. بس الحلو إنك تقدر تحقّق هالهدف حتى وأنت في البيت من خلال مجموعة من التمارين اللي ما تحتاج معدات كثيرة أو مساحة كبيرة. في المقال هذا، راح أقدّم لك افضل التمارين اللي تساعدك تتخلص من الدهون وانت مرتاح في بيتك.

القرفصاء (squats): هذا التمرين معروف إنه يستهدف عضلات الرجلين والأرداف. ومع إنه يعتبر تمرين للجزء السفلي، إلا إنه يساعد بشكل كبير في حرق السعرات الحرارية وتحريك كل عضلات الجسم تقريبًا. تقدّر تسوي القرفصاء بشكل عادي أو تضيف وزن (مثل زجاجات الماء) لو حبيت تضيف صعوبه.

تمرين البلانك (plank): هذا التمرين يعتبر ممتاز لتقوية منطقة البطن والظهر. تقوم فيه بالاستلقاء على بطنك ورفع جسمك باستخدام ذراعيك وأصابع قدميك مع محاولة إبقاء جسمك مستقيم قدر الإمكان. البلانك يحفّز عضلات البطن بشكل رائع ويساعد في شد الجسم وحرق الدهون.

القفز بالحبل: القفز بالحبل يعتبر من افضل التمارين لحرق الدهون وزيادة اللياقة القلبية. الحلو في هذا التمرين إنه ممتع وفيه حركه كثير. تقدر تمارس القفز بالحبل كجزء من التمرين اليومي، وتزيد السرعه أو المدة بحسب قدرتك.

تمرين الضغط (push-ups): الضغط هو من التمارين اللي تستهدف الجزء العلوي من الجسم وخاصةً الصدر والكتفين. هو تمرين كلاسيكي ويستخدم وزن جسمك لتقوية العضلات وحرق الدهون بنفس الوقت. لو كان التمرين صعب في البداية، تقدر تبدأ بضغط الركبتين وبعدها تزيد الصعوبه تدريجيًا.

تمارين البطن (crunches): البطن هو واحد من المناطق اللي يصعب عليها التخلص من الدهون. عشان كذا، تمارين البطن تعتبر أساسية في كل برنامج تمارين للتخسيس. تقدر تسوي الكرنشز أو ترفع ساقيك وأنت مستلقي على الأرض للحصول على تأثير أقوى.

تمرين burpees: هذا التمرين يعتبر مزيج بين عدة تمارين مع بعض. تقوم بالقفز ثم النزول إلى وضعية القرفصاء وبعدها عمل تمرين الضغط. هو من التمارين القوية اللي تعطيك تمارين كارديو وقوة في نفس الوقت. يحرق الدهون بسرعه ويقوّي جسمك بالكامل.

المشي في المكان: لو ما عندك مساحة أو وقت للخروج من البيت، تقدر تسوي تمرين المشي في مكانك. هذا التمرين البسيط يساعد في تحريك جسمك وزيادة معدل حرق الدهون. حاول تمشي بخطوات سريعه لمدة 10-15 دقيقة لزيادة الحرق.

تمارين الدراجات الهوائية (bicycle crunches): هالتمرين مثالي لاستهداف البطن والخصر. تستلقي على ظهرك وتقوم بتحريك ساقيك كأنك تقود دراجة هوائية بينما ترفع الجزء العلوي من جسمك قليلًا وتحاول لمس ركبتك بمرفقك المعاكس. هو تمرين ممتاز لشّد البطن والخصر.

تمرين الكوبرا: مع إنه يعتبر تمرين استرخائي، إلا إنه مفيد لعضلات الظهر والبطن. تستلقي على بطنك وترفع صدرك ببطء مستخدمًا ذراعيك. هذا التمرين يساعد في تحسين مرونة العمود الفقري وتقوية الظهر.

الزحف الأمامي (mountain climbers): هذا التمرين هو تمارين كارديو مكثّفة تستهدف عضلات البطن والأرداف. في وضعية الضغط، تقوم بجلب ركبتيك باتجاه صدرك بسرعة وكأنك تزحف على جبل. هو تمرين ممتاز لحرق الدهون وتحسين اللياقة.

التمرّن في البيت مو شرط يكون معقد. أهم شي إنك تلتزم وتبدأ بشكل تدريجي وتحافظ على التنوع في التمارين عشان تستهدف كل مناطق الجسم. تقدر تسوي هالتمارين بأي وقت يناسبك وبدون معدات كبيرة. النصيحة الأهم هي إنك تجمع بين التمارين والكارديو وتمارين القوة عشان تحصل على افضل نتائج.